Daca suferi de unul dintre semnele care iti pot indica existenta inflamatiei cronice, exista o veste buna: poti incepe sa preiei controlul prin schimbarea stilului de viata.
Poti incepe prin eliminarea alimentelor inflamatorii, cum ar fi zaharul si cerealele. Poti consuma proteine de calitate, legume si grasimi sanatoase. Pentru o doza mare de putere anti-inflamatie pot consuma in fiecare zi zeama de oase. Practica exercitii fizice in fiecare zi, odihneste-te suficient, tine stresul la distanta cu ajutorul meditatiei si impovareaza-ti organismul cu mai putine substante chimice toxice.
Acestea sunt cele 11 reguli ale dietei anti-inflamatorii pe care va trebui sa le urmezi in cazul in care suferi de inflamatie:
- Consuma cel putin 25 de grame de fibre zilnic.
- Mananca un minim de noua portii de fructe si de legume in fiecare zi.
- Mananca patru portii de legume din familia allium si de crucifere in fiecare saptamana.
- Limiteaza aportul de grasimi saturate la 10% din caloriile zilnice.
- Consuma alimente bogate in acizi grasi Omega3.
- Mananca peste cel putin de trei ori pe saptamana.
- Daca-ti plac gustarile, inlocuieste-le cu un iaurt sau cu fructe. Poti mananca gustari sanatoase de doua ori pe zi.
- Foloseste uleiuri care contin grasimi sanatoase.
- Evita alimentele procesate si zaharurile rafinate.
- Elimina acizi grasi trans din dieta.
- Indulceste-ti mesele cu fructe bogate in fito-nutrienti si imbogateste alimentele cu condimente.
