• Sanatate
Sanatate Cele ZECE reguli ale unui somn odihnitor

Cele ZECE reguli ale unui somn odihnitor

-

- Reclama -

Un somn odihnitor poate face o mare diferenta in ceea ce priveste calitatea vietii tale. Persoanele care sufera de insomnii sunt cu de pana la patru ori mai predispuse la aparitia depresiei, mult mai predispuse la aparitia afectiunilor cardiovasculare, obezitate si diabet. In plus, lipsa somnului odihnitor scade considerabil productivitatea si bucuria generala. Iata care sunt cele ZECE reguli ale unui somn odihnitor:

10. Relaxeaza-te

Daca musculatura ta este tensionata, daca mintea iti este in alerta si daca pozitia in care incerci sa adormi nu este cea mai comfortabila, exista sanse mici ca tu sa poti adormi foarte repede. Uita problemele zilelor trecute si de problemele viitoare, concentreaza-ti atentia pe momentul prezent. Ce este cel mai important in acel moment este sa poti adormi pentru a te odihni. Permite-i somnului sa vina relaxandu-te.

9. Exercitii de respiratie

Exercitiile de respiratie nu numai ca te ajuta sa-i distragi atentia mintii de la probleme, dar este si o foarte buna meditatie si o metoda excelenta prin care iti poti calma sistemul nervos central. De o mare importanta este respiratia abdominala. Inspira timp de trei secunde si expira timp de trei secunde. Aminteste-ti constant sa te concentrezi pe respiratie si nu pe grijile vietii zilnice.

 8. Stinge lumina

Asigura-te ca nu uiti veioza aprinsa in cazul in care ai citit ceva inainte de culcare. De preferat, in camera ta nu ar trebui sa patrunda lumina absolut deloc. In cazul in care organismul este expus la lumina inainte de somn, sau in timpul somnului, productia naturala de melatonina este inhibata.

 7. Evita alcoolul

Acest mit a fost promovat de fortele militare, care obisnuiau sa bea un mic paharel inainte de culcare. Cu toate ca senzatia provocata de licoarea respectiva te poate face sa crezi ca vei putea adormi mai repede, lucrurile nu stau chiar asa. Alcoolul inhiba durata somnului si calitatea acestuia.

6. Racoreste-te

Anumite dovezi sugereaza ca un mod prin care-ti poti trimite organismul in starea de somn, este de a micsora temperatura corpului.

 5. Elimina nicotina

Poate ai impresia ca o tigara in plus inainte de culcare te poate ajuta sa te relaxezi dar in acest caz opusul acestui fapt este cel adevarat. Nicotina iti provoaca insomnii si tulburari in timpul somnului. In cazul in care nu poti sa te lasi de fumat, evita sa fumezi  inainte de somn.

4. Schimba-ti dieta

Schimbarea alimentatiei are un impact mai mare decat ai crede in ceea ce priveste durata si calitatea somnului. Alimentele foarte bogate in magneziu si in potasiu precum bananele iti relaxeaza muschii si te pot ajuta sa adormi mult mai repede. In plus, alimentele care contin triptofan, precum pestele, laptele, iaurtul, semintele si alunele,  pot crea acelasi efect asupra organismului.

3. Inchide-ti telefonul

Cu cine vorbesti noaptea la telefon? Numai in cazul in care este vorba de o urgenta, evita sa folosesti telefonul pe durata noptii. Un studiu japonez  a demonstrat ca telefonul este una dintre cauzele care contribuie la degradarea calitatii somnului. De asemenea, evita navigatul pe internet inainte de culcare.

2. Sport

Nu numai ca vei beneficia de avantajele asupra siluetei tale, dar te vei putea odihni mult mai bine dupa ce ai facut sport. De preferat este sa faci sport cu 5-6 ore inainte de ora de culcare si nu cu mai putin de trei ore inainte de ora de culcare, deoarece iti poate cauza greutati atunci cand vei incerca sa adormi.

 1. Elimina cafeina

Cafeina este celebra datorita plusului de energie pe care ni-l ofera. Un studiu a aratat ca printre  efectele negative ale cafeinei se numara lipsa calitatii somnului si a profunzimii acestuia. Poti consuma cafea fara probleme dar, dimineata, asta in cazul in care iti doresti sa adormi noaptea.

Ultimele stiri

Cele mai importante trei arme naturale impotriva transpiratiei

Transpiratia este un proces natural, care are loc in corpul nostru atunci cand suntem activi fizic sau cand suntem...

Tratamentul 100% natural al sinuzitei – Ucide orice infectie a sinusurilor!

In Statele Unite ale Americii, mai mult de 32 de milioane de oameni sunt afectati de infectii la nivelul...

Acestia sunt compusii bioactivi din castraveti care lupta impotriva cancerului si afectiunilor cardiovasculare!

Cu totii stim cat de buni sunt castravetii pentru pierdere in greutate. Acestia contin multe fibre, apa si sunt...

Cele CINCI semne ale cancerului de colon ignorate in majoritatea cazurilor

In cazul in care nu incluzi cancerul de piele, cancerul colorectal este al treilea tip de cancer raspandit la...

Aceste elemente de comunicare nu le-ai invatat la scoala, dar iti pot determina succesul in viata!

Suntem invatati elementele de baza ale comunicarii inca din clasele primare. Pentru a putea citi, scrie si vorbi eficient,...

De ce Carl Jung le recomanda pacientilor sa coloreze?

Nu cu mult timp in urma, am participal la un eveniment TEDx si imediat cum am intrat in cladirea...

Lectii de viata

- Reclame -

Pe acelasi subiectCITESTE SI...
Recomandarile noastre