Foarte multi dintre noi petrecem foarte mult timp concentrandu-ne asupra sanatatii noastre fizice, dar acest lucru ne poate face sa nu-i acordam sanatatii mentale atentia pe care o merita. Agilitatea mentala este la fel de importanta, deoarece ne poate afecta toate aspectele vietii, de la producitivitatea de la locul de munca pana la memorie. Capacitatea de a gandi intr-un mod clar este o parte esentiala a vietii de zi cu zi, atat pe plan profesional cat si pe plan personal.
O modalitate foarte eficienta de a ne pastra sanatatea mentala pe masura ce imbatranim este reprezentata de adaugarea unor noi alimente foarte bogate in antioxidanti in dieta noastra. Iata care sunt cele SAPTE alimente care te vor ajuta sa ai o minte agila indiferent de varsta pe care o ai:
1. Seleniu
Alimentele anti-imbatranire care sunt bogate in seleniu sunt o sursa excelenta de antioxidanti, ceea ce fac din aceste alimente o hrana perfecta pentru creierul tau. Nivelurile scazute de seleniu din organism sunt legate de pierderi de memorie, tulburari de dispozitie, anxietate si de scaderea functiei cognitive. Alimentele bogate in seleniu sunt cerealele integrale, tonul, ciupercile si nucile braziliene.
2. Rosii si Afine
Rosiile si afinele sunt legumele, respectiv fructele preferate ale creierului tau. Acestea sunt o sursa excelenta de antioxidanti care au capacitatea de a-ti proteja sanatea mentala. Afinele contribuie la imbunatatirea memorie, in timp ce cunosutul antioxidant din rosii, licopenul, ajuta la protejarea impotriva radicalilor liberi. De asemenea, licopenul, printre multe alte beneficii, are capacitatea de a preveni aparitia dementei.
3. Ciocolata
In cazul in care esti un fan al ciocolatei, esti un norocos. Crezi sau nu, ciocolata neagra este un aliment perfect pentru creierul tau, iar numeroasele studii stiintifice au demonstrat acest fapt. Ciocolata creste fluxul de sange in creier, datorita antioxidantilor si cofeinei. Consumul de ciocolata neagra este, de asemenea, un stimulant eficient al centrului de placere al creierului, poate stimula starea de spirit si poate imbunatati considerabil performantele mentale. Cu toate acestea, inainte de a da fuga la ascunzatoare secreta, tine cont ca ciocolata contine destul de multe calorii.
4. Omega-3
Femeile gravide sunt adesea sfatuite sa adauge in dieta lor suplimente de ulei de peste si pe buna dreptate; uleiul de peste este foarte bogat in acizi grasi esentiali Omega-3 care ajuta la dezvoltarea creierului fatului. Imagineaza-ti ceea ce poate face in cazul adultilor. Orice aliment care este foarte bogat in omega-3 este un aliment extrem de iubit de catre creierul tau deoarece aceste alimente imbunatatesc fluxul de sange si ajuta la mentinerea impulsurilor electrice ale creierului tau. Cele mai bune alimente bogate in Omega-3 sunt: semintele de in, nucile, somonul, sardinele. Nu in ultimul rand trebuie precizat ca va puteti suplimenta dieta cu suplimente pe baza de Omega-3 fara prea mari precautii.
5. Cafeaua
In timp ce foarte multi dintre noi incercam sa reducem cantitatea de cafea pe care o consumam, consumul de cofeina in mod moderat este de fapt benefic pentru sanatatea ta mentala deoarece cafeaua este foarte bogata in antioxidanti care pot reduce riscul aparitiei Alzheimer si riscul aparitiei diabetului. Cu toate acestea, pentru ca aceasta sa actioneze la adevarata sa capacitatea, cafeaua trebuie consumata fara zahar, fara lapte si fara indulcitori artificiali.
6. Spanacul
Atunci cand personajul din desene animate Popeye dobandea super-puterile sale dupa ce consuma spanac, de cele mai multe ori acestuia-i trecea prin minte o idee inteleapta. Coincidenta sau nu, spanacul este un aliment al creierului tau deoarece este o sursa excelenta de magneziu si de potasiu, minerale care ajuta la mentinerea conductivitatii electrice la nivelul creierului tau. Este, de asemenea, bogat in vitaminele B6, E si acid foloc, nutrienti esentiali pentru mentinerea functiei cognitive pe masura ce inaintam in varsta.
7. Vitamina B
Iubitorii de carne ar trebui sa se bucure. Carnea de porc, de curcan, carnea de miel si cea de vita sunt alimente importante pentru mentinerea santatii creierului tau deoarece acestea sunt surse excelente de vitamine din complexul B, nutrienti esentiali pentru mentinerea comunicarii intre neurotransimtatori. In cazul in care sunteti vegetarian sau vegan, puteti in continuare sa benficiati de vitaminele complexului B din alimente precum semintele de floarea soarelui, produsele din cereale, cartofi si banane.
