#2. Asculta muzica – Reducerea nivelului de cortizol cu 66%
Muzica poate avea un efect calmant asupra creierului, mai ales in perioadele intense de stres. Cand medicii de la Centrul Medical Osaka, Japonia, au pus muzica unui grup de pacientii care urmau colonoscopii, nivelurile de cortizol ale pacientilor au crescut mult mai putin decat cele ale celorlalti pacienti care au suferit aceasi procedura intr-o camera linistita. Chiar daca o consultatie gastro-intestinala nu este cea mai mare situatie de stres, acest studiu demonstreaza ca muzica ne poate ajuta sa reducem considerabil nivelurile acestui hormon.
#3. Culca-te devreme sau trage un pui de somn – Reducerea nivelului de cortizol cu 50%
Care este diferenta intre sase ore de somn si cele opt ore de somn recomandate? “Cincizeci la suta mai mult cortizol”, spune Talbott. Atunci cand un grup de piloti au dormit sase ore si chiar mai putin timp de sase nopti in timp ce se aflau la datorie, nivelurile lor de cortizol au crescut in mod semnificativ si au ramas ingrijjorator de mari timp de doua zile, a descoperit studiul desfasurat de cercetatorii Institutului German de Medicina Aerospatiala. Cele opt ore recomandate de somn ii permit organismului tau sa se refaca in urma stresului din ziua precedenta, spune Talbott. Cand nu reusesti sa dormi cele opt ore, incearca sa tragi un pui de somn ziua – cercetatorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit ca un pui de somn reduce nivelurile de cortizol la jumatate in cazul subiectilor care nu au dormit suficient in noaptea precedenta.
